Как сохранять вес после 40 лет/ как похудеть?

Помните фразу из любимого советского фильма: «После сорока жизнь только начинается»? И это высказывание в фильме оправдалось! После сорока наполненный жизненной мудростью человек знает, как прислушаться к своему организму, чтобы выявить проблемы и устранить их. Одной из таких проблем, является лишний вес. И это касается не только прекрасной половины! Встречая многих мужчин зрелого возраста, на ум приходит юмористическое высказывание, когда-то прочитанное в сетях Интернета: «Посмотрите на фигуры большинства мужчин после 40-ка, а ведь они даже не рожали!».

Причины набора лишнего веса после сорока лет

В зрелом возрасте в организме человека происходит замедление процессов обмена веществ из-за уменьшения концентрации (снижения) половых гормонов. Абсолютно не меняя рацион питания, и в то же время, не увеличивая физическую нагрузку, получаем результат, - «приятная полнота». На самом деле, это компенсаторный механизм, который направлен на устранение сбоев в организме. Жир просто воспроизводит недостаток гормона. Кроме того, именно после сорока меняется соотношение объемов мышечной и жировой ткани в пользу последней. Все эти изменения – это нормальные физические процессы, присущие каждому человеку.

Чем вреден лишний вес?

Согласитесь, не внешне пополневший человек пугает своим видом. Многим наоборот нравится полнота избранника. Все дело во влиянии лишних килограммов на состояние здоровья. Образование холестериновых бляшек, отеки, целлюлит – это лишь часть проблем, с которой сталкиваются многие люди после сорока. Психологические переживания по поводу лишних килограммов, особенно у женщин, могут привести к депрессиям и стрессам.

Как побороть лишний вес?

1. Правильное сбалансированное питание (или уменьшение дозы принятой пищи при необходимости)

Начните с самого главного – сделайте ревизию в холодильнике. Ничего лишнего не нашли? Тогда определим, есть ли там:

• творог, сыр, грибы, птица, рыба или мясо кролика (так необходимый вам сейчас растительный и молочный белок);
• цельнозерновые продукты, фрукты, крупы (медленные углеводы);
• натуральные соки, компоты (лишние чашки кофе и сладких газированных напитков уж точно не помогут при похудении).

Если данные продукты составляют ваш основной рацион, то вы – дисциплинированный человек, желающий получить результат! Главное, не стоит злоупотреблять алкоголем или парой шоколадных плиток между приемами основной пищи. И самое главное, уменьшите потребление соли! Ведь, как вам наверняка известно, она держит воду, в то время как ваша цель – вывод лишней жидкости из организма.

2. Увеличьте физические нагрузки.

Основной закон всех специалистов в области похудения звучит следующим образом: «Чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем их потреблять». Если ваш рацион питания не требует корректировки, вы полностью контролируете объем потребляемой пищи – просто немного усильте физические нагрузки. Для этого необязательно выкраивать время и деньги на посещение спортзала. Ходьба, медленный бег, приседание – эти упражнения с легкостью подкорректируют чуть располневшую фигуру.

3. Попытайтесь улучшить психологический настрой!

Психологи утверждают, что период жизни человека после сорока связан с психологическими переживаниями, так называемый «кризис среднего возраста». Начинаются воспоминания, кто что хотел и не успел (не посетила морской курорт, не купила то яркое красное платье, не сходила в новенький ресторан…) не радует морщина, которая, как кажется, видна всем вокруг, раздражает стиль одежды новой моды, который, как вам кажется, совершенно вам не подходит и т.д. Особенно это характерно женщинам. Есть несколько советов, которые дают психологи в таких случаях:

• хороший, крепкий сон. 7-8 часов сна в сутки – это та норма, которая вам необходима. Перед сном, если это расслабит вас, выпейте чашку травяного чая или теплого молока, нанесите любимый крем для лица или сделайте расслабляющую маску, помассируйте руки. Старайтесь перед сном смотреть только приятные фильмы или телепередачи;
• найдите для себя новые увлечения. Сегодня каждому человеку доступны разнообразные занятия: от общения на форумах до так популярного сегодня декупажа. Если вы давно мечтаете заняться танцами или аквааэробикой – это самое подходящее для вас время, не теряйте его;
• постарайтесь меньше взваливать на себя проблемы окружающих. Смотрите на все философски.

И помните, что вы находитесь в прекрасном возрасте, когда и могу, и хочу, и… знаю как! У вас все впереди! И поездка на морской курорт, и красное платье, о котором так мечтали… Будьте красивы!