Фитнес клуб
+7 (499) 951 9003
+7 (985) 890-12-99
7:00-23:00, Вых 9:00-22:00
Салон красоты
+7 (499) 951 9009
+7 (985) 091-97-06
10:00-22:00

Кардиотренировки: самые распространенные ошибки

Кардиотренировки: самые распространенные ошибки

В последнее время особой популярностью пользуются кардиотренировки. Многие считают их чуть ли не панацеей от всех проблем. Правда в том, что они действительно очень положительно влияют на весь организм.

Польза кардиотренировок:

  • В первую очередь в укреплении здоровья сердца. Во время тренировок нормализуется пульс. Это отличное профилактическое средство, которое помогает даже избежать инфаркта.
  • Укрепление стенок сосудов, вывод холестерина и активация кровообращения.
  • Улучшение кожи, выравнивание тона. При помощи тренировок происходит омоложение, вывод различных токсических веществ, а также уменьшается риск появления целлюлита.
  • Насыщение всего организма кислородом, увеличивается количество энергии.
  • Кардиотренировки – великолепное средство для похудения.

Виды

Для каждой цели нужно выбирать свой вид кардиотренировки и длительность занятия. Можно остановиться на:

  • прогулках;
  • беге;
  • кардиотренажере;
  • велоспорте;
  • гребле;
  • обычном хождении по лестнице;
  • плавании;
  • лыжах и т.д.

Как видите, выбор огромен. И вся прелесть состоит в том, что кардиотренировкой может заниматься любой человек. Но в этом состоит и главная загвоздка. По незнанию, люди совершают некоторые ошибки, которые не только делают тренировки неэффективными, но даже и вредят организму.

Распространенные ошибки

Длительная тренировка при низкой интенсивности. Максимальная интенсивность тренировки длится до того момента, пока пульс не поднялся до 80% от вашего максимального состояния. После этого процесс просто замедляется, и вы работаете вхолостую. Чтобы этого избежать, рекомендуют интервальный способ. К примеру, вам нужно ускориться в течение одной минуты, а затем продолжать в умеренном темпе минуты две. С таким ритмом вы сможете максимально разогнать метаболизм, и калории продолжат сжигаться еще пару часов после окончания тренировки.

Неверный выбор нагрузок на тренажере. Большинство современных тренажеров оснащены специальными датчиками, которые позволяют подобрать ту нагрузку, которая будет соответствовать вашему росту, весу, возрасту и частоте пульса. Но для этого нужно ввести правильные данные. Будет лучше, если вы измерите их утром, перед тем, как позавтракаете.

Ускорение темпа и желание сжечь больше жира. Многие даже не подозревают, что для того, чтобы жир вообще начал сжигаться должно пройти 15-20 минут тренировки. Но этот процесс можно ускорить. Для того нужно работать четко на время: низкая нагрузка (2 минуты) – средняя (10) – низкая (2) – максимальная (5).

Углеводные добавки. Если употребить их перед тренировкой, то вы просто отдалите время для сжигания жира. Ваш организм сначала начнет расходовать полученные углеводы, и только потом перейдет к жиру. Так что ваши 20 минут могут сильно растянуться.

Пустой желудок. Сложилось мнение, что тренировки на пустой желудок помогают сразу сжигать жир. Запомните, что не нужно мучить себя голодовкой. Достаточно ограничиться и успеть поесть за 50 минут до начала. Так что не пропускайте завтраки.

Больше пота – меньше жира. Нет, вы просто выводите воду. Конечно, вы потеряете вес, но достаточно выпить воды и все вернется. Так что не ищите быстрого результата, лучше работать на длительные показатели.

Подводя итог, нужно сказать, что составляющими успешных кардиотренировок являются правильное питание, здоровый сон, интенсивная, но короткая тренировка, оперативное предотвращение обезвоженности организма.